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急速瘦身一周减体重多少斤是极限?

类别:案例展示 发布时间:2019-10-28 09:36 浏览:

  网上有很多减肥方法,一周减5斤,减10斤,甚至还有一周减20斤的。减肥看起○▲-•■□来很容易。但对一些人来说,在短短七天内减掉这么多体重是不健康的,甚至是不可能的。

  每个人都想知道自己一周内能减掉多少体重,并且每个人▪…□▷▷•都希望这▪▲□◁是一个很大的数字。但是没有人能确切说出减重•●多少,因为很多不同的因素会影响你减重的速度,包括你开始减肥时计划减掉的体重。

  根据斯坦丁诺斯.斯班诺拉斯医学博士,纽约州立大学石溪分校减肥与代谢减肥中心的副主任说,每周减掉你身体百分之一的体重会被认为是快速的减肥。

  需要注意的是:斯班诺拉斯说,这些快速见效的结果是以肌肉损失为代价的,绝对不是你想要的结果。这就是为什么专家们建议用更长的时间来减肥,制定一个容易坚持的计划,并且花点时间来了解决定你一周能减掉多少体重的因素:

  糖尿病、消化和肾脏疾病研究所的研究员凯文.霍尔博士说,你减得体重越多,脂肪所占的比例就越大。假设你★-●=•▽从300斤开始,每周脂肪减掉1%的目标意味着你将在一周内减掉3斤。但如果你只是想从相对较瘦的身材上减掉10斤,你可能会更难保持肌肉量。

  阻力训练是保持肌肉燃烧脂肪的关键。哥伦比亚●大学的一项研究表明,这一点有多么重要。在这项◆▼▲■研究中,科学家们让人们减少热量摄入,然后进行力量训练或者每周三次有氧运动。八周后,每个人的体重都下降了9%以上。但是•☆■▲在有氧△▪▲□△运动组中,20%来自于◇•■★▼肌肉组织,而阻力将肌肉组织的损失限制在8%,同时整体上仍在减少。

  蛋白质提供了身体制造肌肉所必需的氨基酸。少吃一点,你会失去更多的肌肉。史班尼奥拉斯博士建议,为了保持▽•●◆肌肉,每斤体重应摄入0.8至1克的蛋白质。获取这◆◁•种蛋白质的方法有很多,包括从这些比汉堡含有更多蛋白质的丰盛素食餐中摄取。

  睡眠不足会导致饥饿和瘦素、饥饿激素等新陈代谢激素紊乱。在《内科医学年鉴》上发表里的一项小型研究中,志愿者在每周内每晚睡5.5或8.5个小时,他们的体重都下降了5.9斤多一点,但那些睡得更多的人★▽…◇减掉的脂肪是前者的两倍。睡眠对一切都◇=△▲至关重要,以至于《男性健康》杂志甚至为你提供了最好的睡眠策略和产品来帮助你更好的睡眠。

  “身体越小,燃烧的卡路里越少”,《为什么节食会失败以及如何让你的节食成功》的作者医学博士尤尼.弗里霍夫说。但是还有更复杂的激素和代谢变化在起作用,让你减肥的时间越长,就越难燃烧脂肪。科学家们仍在研究其机理,但研究表明,减肥的人比从不节食的人消耗的热量更少。这并不意•□▼◁▼味着你注定要失败,这只是意味着你刚开始减肥会更快。

  “不是每个计划都适合每个病人。”史班诺拉斯博士说。如果你喜欢吃高脂肪的食物,那么流行的酮类饮食可能更适合你。然而,这并不意味着碳水化合物爱好者需要放弃意大利面才能看到效果。

  史班诺拉斯博士说,正确估量身体需要多少卡路里很复杂,但他建议使用美国国立生研究院的图表或计算器。从那以后你可以每天减少500卡路里的热量来减肥,但一开始就不应该再减少□◁了。即便如此,他说如果你已经很瘦了,一开始就需要更少的卡路里,那么要维持这种卡路里的减少可能并不容易。

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